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Podcast Drops #06 – Qual é o melhor jeito de se pegar peso do chão?

Olá pessoas!

Nesse podcast vamos responder outra dúvida que aumenta com a idade da espécie humana! Qual a melhor forma de se pegar peso do chão? Muitas pessoas questionam os possíveis riscos de se levantar uma carga sem flexionar (dobrar) os joelhos, mas será que é perigoso para qualquer pessoa?

Alem da participação, o Professor Daniel Capua nos presenteou com essa ilustração!!!

Links citados no podcast

Trabalho de edição do Daniel Capua;

Post sobre o tema no Blog do Dragões de Garagem;

Referência

Wilke, H. J., Neef, P., Caimi, M., Hoogland, T., & Claes, L. E. (1999). New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine, 24(8), 755–62.

 

 

 

Agachamento: de verdade, só se for até o chão!

Agachamento

Por Diego Soave

(Prof. Partiuacademia)

Ainda é muito comum vermos praticantes de musculação fazendo agachamento com bastante peso, porém com amplitudes reduzidas (90° ou menos). Este fato pode estar associado ao receio de “forçar” mais o joelho descendo até o chão, ou, por pensar que é preciso somente fazer o exercício “pesado” para obter resultados. Mas será que esta forma é a mais segura e eficiente?

Você é educador físico ou está estudando para tal? Ouça esse divertido episódio e já fique preparado para as pedras que terá no caminho!

Definitivamente não. Diversos estudos mostram que o agachamento realizado com amplitude completa é mais eficiente para hipertrofiar e ganhar força nos músculos da perna; assim como apresenta menor compressão patelofemoral, e até mesmo menor sobrecarga na região lombar.

Então esqueça aquela ideia de encher a barra de pesos e descer só até a metade do caminho, se for agachar, desça até o chão!

Se você gasta algumas horas no facebook para procurar informações sobre treinamento, clique aqui e siga a fanpage Academia: Mitos e Verdades.


 Referências

  • Bloomquist K. et al. “Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations”. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42.
  • Escamilla R. et al. “Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press”. Medicine Science Sports Exercise. 2001 Sep;33(9):1552-66.
  • Hartmann H. et al. “Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load”. Sports Med. 2013 Oct;43(10):993-1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6.
  • Lawrence W. et al. “Comparative Effects of Deep Versus Shallow Squat and Leg-Press Training on Vertical Jumping Ability and Related Factors”. Journal of Strength and Conditioning Research 2000.